מספר ווטסאפ: 0502626889
חפש

איזי קוק

תוספים לספורט

(האמור פה הינו בגדר המלצה בלבד ואין לראות בו התוויה רפואית)

כאשר נכנסים לעולם הספורט אנחנו נחשפים לתוספים כאלו ואחרים.

תוספים אלו הם עזרים שמתרתם לשפר ביצועים של פעילות גופנית.
 

1.
תוספים אשר רוב המחקרים מוכיחים אפקטיביות ויעילות בטוחה.
 

2.
תוספים אשר המחקרים הראשוניים תומכים ברציונל התיאורטי.
 
הגוף, (American College of Sports Medicine ACSM) נחלק את התוספים ל 4 קטגוריות:

4.
תוספים אשר הרציונל בלקיחתם אינו מגובה מדעית והוכחו כלא אפקטיביים.
 

3.
תוספים אשר יש הגיון בנטילתם, אך חסרים מחקרים.
 
(האמור פה הינו בגדר המלצה בלבד ואין לראות בו התוויה רפואית)

 


במהלך השעתיים הראשונות לאחר אימון, מילוי מאגרי הגליקוגן הוא המהיר ביותר ומתרחש בקצה של 150%, מידע זה חשוב ביותר למי שמתאמן פעמיים ביום.
 

לשיפור התאוששות: 
 

לאימון בעצימות בינונית-גבוהה שנמשך מעבר ל 60 דקות, מומלץ לצרוך 30-60 גרם פחממות בעלות אידקס גליקמי בינוני-גבוהה לכול שעת אימון. פעולה זאת תסייע על שמירת עצימות הרצויה אימון למשך זמן רב יותר ולעיכוב עייפות.
 

לשיפור ביצוע:
 

מומלץ לשתות מיץ סלק לפני אימון מכיוון שהוא מרחיב את כלי הדם ותורם לזרימה טובה של דם (חמצן).
 

לשיפור ביצוע:


כללי:
ממולץ לצרוך במהלך היום פחממות בעלות אינדקס גליקמי נמוך-בינוני אך לפני, במהלך ומיד לאחר אימון לצרוך פחממות בעלי אינדקס גליקמי בינוני-גבוהה.

 

שילוב של פחממות וחלבונים ביחס של 1:4, לטובת הפחממות, יעזור להתאוששות טובה יותר.
 

לשיפור התאוששות: 
 
arrow-down2, arrow-down, download, bottom
arrow-down2, arrow-down, download, bottom
     
 
     
 
אורז בסמטי להכנה מהירה ללא שמן
 
     
  אורז בסמטי להכנה מהירה ללא שמן  
     
 
     
     
 
     
 
ירקות מאודים
 
     
  ירקות מאודים  
     
 
     
     
 
     
 
חזה עוף עם ירקות מאודים
 
     
  חזה עוף עם ירקות מאודים  
     
 
     
     
 
     
 
פילה דג סלמון עם ירקות מאודים
 
     
  פילה דג סלמון עם ירקות מאודים  
     
 
     
     
 
     
 
פילה דג מאודה בסויה ורימונים
 
     
  פילה דג מאודה בסויה ורימונים  
     
 
     
     
 
     
 
פילה דג מוסר מאודה בירקות
 
     
  פילה דג מוסר מאודה בירקות  
     
 
     
     
 
     
 
חצילים מאודים עם יוגורט ודבש
 
     
  חצילים מאודים עם יוגורט ודבש  
     
 
     
     
 
     
 
חזה עוף מאודה ברוטב למון גראס ורוקט
 
     
  חזה עוף מאודה ברוטב למון גראס ורוקט  
     
 
     
     
 
     
 
עוגת חלבון עם שוקולד ובננה
 
     
  עוגת חלבון עם שוקולד ובננה  
     
 
     
     
 
     
 
מאפה חלבון בטעם קינמון (תחליף לארוחה)
 
     
  מאפה חלבון בטעם קינמון (תחליף לארוחה)  
     
 
     
     
 
     
 
עוגת גבינה עם הרבה חלבון
 
     
  עוגת גבינה עם הרבה חלבון  
     
 
     
     
 
     
 
עוגת העמסה
 
     
  עוגת העמסה  
     
 
     

אם יש משהו יותר גרוע מלאכול ולהשמין, זה לאכול עם ייסורי מצפון. ככה לא רק השמנתם, גם המצב רוח שלכם ירוד...
מולטי קוקר של איזי קוק ישים סוף לייסורי המצפון שלכם עם בישול מהיר, טעים ולא פחות חשוב – בריא!

טיפים והמלצת לספורט

מתכונים ייחודיים!

הבחירה של הספורטאים!

//