חפש
 
 

 

 טיפים והמלצות

טיפים והמלצת לספורט
(האמור פה הינו בגדר המלצה בלבד ואין לראות בו התוויה רפואית)
  • לשיפור ביצוע:מומלץ לשתות מיץ סלק לפני אימון מכיוון שהוא מרחיב את כלי הדם ותורם לזרימה טובה של דם (חמצן).
  • לשיפור ביצוע:לאימון בעצימות בינונית-גבוהה שנמשך מעבר ל 60 דקות, מומלץ לצרוך 30-60 גרם פחממות בעלות אידקס גליקמי בינוני-גבוהה לכול שעת אימון. פעולה זאת תסייע על שמירת עצימות הרצויה אימון למשך זמן רב יותר ולעיכוב עייפות.
  • לשיפור התאוששות: במהלך השעתיים הראשונות לאחר אימון, מילוי מאגרי הגליקוגן הוא המהיר ביותר ומתרחש בקצה של 150%, מידע זה חשוב ביותר למי שמתאמן פעמיים ביום.
  • לשיפור התאוששות: שילוב של פחממות וחלבונים ביחס של 1:4, לטובת הפחממות, יעזור להתאוששות טובה יותר.
  • כללי: ממולץ לצרוך במהלך היום פחממות בעלות אינדקס גליקמי נמוך-בינוני אך לפני, במהלך ומיד לאחר אימון לצרוך פחממות בעלי אינדקס גליקמי בינוני-גבוהה.

 

 
 

איזי קוק - השף הפרטי שלך  |  לפרטים חייגו 6182*